كاينابريس – عالم الصحة
الأرق مشكلة شائعة يمكن أن تكون ناتجة عن التوتر، أو العادات اليومية، أو بعض المشكلات الصحية. إليك بعض الطرق الفعالة للتخلص منه:
1. تحسين عادات النوم
- الالتزام بجدول نوم ثابت: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية: الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن الغرفة مظلمة، باردة، وهادئة.
2. تحسين العادات اليومية
- تجنب الكافيين والمنبهات: خاصة في المساء.
- ممارسة الرياضة: لكن يفضل تجنبها قبل النوم مباشرة.
- التعرض لأشعة الشمس صباحًا: يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
3. تقنيات الاسترخاء قبل النوم
- تمارين التنفس العميق
- التأمل
- الاستحمام بماء دافئ
- قراءة كتاب ورقي بدلًا من الهاتف
4. التغذية الجيدة
- تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان، مثل الموز، اللوز، والشوفان.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
وإذا كان الأرق مزمنًا أو يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيب مختص لمعرفة الأسباب المحتملة والحصول على علاج مناسب.
