كاينابريس – عالم الصحة
تعاني النساء من تقّلبات المزاج بشكلٍ أكبر من الرجال، وذلك بسبب طبيعة أجسادهن، إليكم المزيد من التفاصيل حول أسباب تقلب المزاج عند النساء حسب “ويب طب”:
1. المتلازمة السابقة للحيض (Premenstrual syndrome) (PMS)
تعاني 90% من النساء من المتلازمة السابقة للحيض قبل أسبوعٍ بالمتوسط من بدء الحيض؛ حيث يُشاع تقلّب المزاج مُرافقًا لأعراضٍ أخرى كالآتية:
– اضطرابات في الجهاز الهضمي.
– آلام الصدر.
– صداع.
– أرق.
وتُعزى هذه الأعراض لحدوث تقلّباتٍ في مستوى كلٍ من هرمونيّ الإستروجين (Estrogen) والبروجستيرون (Progesterone) في هذه الفترة، وما أن تبدأ الدورة الشهرية تثبت مستويات هذه الهرمونات وتبدأ هذه الأعراض بالاختفاء تدريجيًا.
2. الاضطراب المزعج السابق للحيض (Premenstrual dysphoric disorder) (PMDD)
يعدّ هذا الاضطراب واحدٌ من أسباب تقلب المزاج عند النساء وهو امتدادٌ حادٌ ومُزعج للمتلازمة السابقة للحيض؛ حيث تكون الأعراض وتقلبات المزاج في هذه الحالة أقوى وأعنف ترافقها الغضب غير المبرر واليأس؛ مُعيقةً بذلك الحياة العاطفية والعملية للمرأة.
تعاني ما نسبته 5% من السيدات من هذه الحالة، وقد تحتاج للتدخّل الدوائي في بعض الحالات.
3. فترة البلوغ (Puberty)
تشمل فترة البلوغ على تحوّلٍ ضخمٍ في الخصائص الجسدية والعاطفية والهرمونية للفتاة، مما يجعلها واحدة من أسباب تقلب المزاج عند النساء والفتيات في هذه المرحلة العمرية.
4. الحمل
تعاني السيدات الحوامل من تقلبات المزاج بسبب التغيرات الهرمونية الحادة التي تحدث أثناء الحمل، إضافةً إلى التغيرات الجسدية والشعور بالضعف خصوصًا في أشهر الحمل الأولى.
تقلّ هذه الأعراض ما أن يعتاد الجسد على التقلبات الهرمونية خلال فترة الحمل.
5. اضطراب ما بعد الولادة
تشعر بعض السيدات بتغيرات عاطفية والحاجة للبكاء بعد ولادة رضيعها ولفترةٍ لا تزيد عن أسبوعين، تزول هذه المشاعر بعد أسبوعين في معظم الحالات.
6. انقطاع الطمث (menopause)
يحدث انقطاع الطمث بعد عمر 40 – 58 سنة عند السيدات، وهو واحدٌ من أسباب تقلبات المزاج عند النساء بنسبة 23%؛ وذلك بسبب الانخفاض الحاد بمستوى هرمون الإستروجين.
ترافق تقلبات المزاج في هذا السن الأعراض الآتية:
– انخفاض الرغبة الجنسية.
– اضطرابات في النوم.
– الشعور بهبّات حارّة في الجسم (Hot flushes).
7. أسباب مرضية
تعاني النساء من اضطرابات في المزاج على حدٍ سواء مع الرجال بسبب بعضٍ من الأمراض، ومنها الآتي:
الأمراض النفسية
ومنها الأمراض الآتية:
– الاكتئاب (Depression).
– اضطراب ثنائي القطب (Bipolar disorder).
– فرط النشاط وقلة التركيز (ADHD).
خمول الغدّة الدرقية
تلعب هرمونات الغدّة الدرقية دورًا مهمًا في استقرار المزاج، وبالتالي انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية يعد واحد من أسباب تقلب المزاج عند السيدات.
كيفية التقليل من تقلب المزاج عند النساء
إليكم أهم الطرق للتقليل من تقلب المزاج عند النساء:
1. ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة بمعدّل نصف ساعة لخمسة أيام في الأسبوع في التقليل من تقلبات المزاج، وتحسين إفراز هرمون الإندورفين.
2. تنظيم النوم
النوم بشكلٍ منتظم وكافٍ يوميًا بمعدّل 8 ساعات في الليلة الواحدة يحدّ من تقلبات المزاج.
3. الابتعاد عن الكافيين والسكريات
للمواد السابقة ظاهريًا أثرٌ جيدٌ على المزاج، إلّا أنها في حقيقة الأمر تزيد من تقلبات المزاج.
فالكافيين يزيد من الأرق والعصبية، بينما السكريات تزيد من تقلب مستوى الأنسولين في الجسم مما يؤدي لاضطرابات في المزاج.
4. التزام نظام غذائي صحي
تقسيم وجبات الطعام لوجبات عدّة صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، وتناول الفاكهة والخضار يسهم في تحسين المزاج.
5. تحسين الحياة الاجتماعية
التحدث وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يُسهم في تحسين المزاج، ويقلل من القلق والأفكار السيئة.
6. تناول المكملات الغذائية
للمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم الأثر الجلي في تحسين المزاج، إضافة لأثرها على صحة العظام.
7. تنظيم الضغط العصبي (Stress management)
يتجلّى تنظيم الضغط العصبي بممارسة الآتي:
– تمارين الاسترخاء.
– تمارين التنفّس.
8. تناول الأدوية
لتناول الأدوية أثر جيد في حالتي خمول الغدة الدرقية والاضطرابات النفسية بعد استشارة الطبيب.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُعد تقلّب المزاج أمرا طبيعيا، وتمر به معظم النساء على مختلف المراحل العمرية، إلّا أنه يجب مراجعة الطبيب والسؤال عن أسباب تقلب المزاج عند النساء في الحالات الآتية:
– استمرار الأعراض وتقلب المزاج لفترة طويلة.
– تأثير تقلّب المزاج على الحياة العاطفية والعملية.
– تقلبات المزاج المصاحبة لأفكار انتحارية أو الرغبة في إيذاء الآخرين.
