هذه الأطعمة والمشروبات تسبب متاعب القولون.. تجنبها فى رمضان!

كاينابريس – عالم الغذاء

للحفاظ على القولون وتهدئته في رمضان، يُفضل تجنب الأطعمة التي يمكن أن تثيره وتسبب الانتفاخ أو التهيج. ولذا قدم الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة في مصر، قائمة بالأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها في رمضان لتجنب تهيج القولون، ومنها:

1. الأطعمة الدسمة والمقلية

مثل السمبوسة المقلية، والبطاطس المقلية، واللحوم الدهنية، فهي تسبب عسر الهضم وتزيد من تهيج القولون.

2. الأطعمة الحارة والمتبلة

التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والشطة والبهارات القوية، تهيج بطانة الأمعاء وتزيد من مشاكل القولون.

3. البقوليات

مثل الفول، والعدس، والحمص، فهي اطعمة تسبب الانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص.

4. منتجات الألبان كاملة الدسم

إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز، فقد تسبب لك منتجات الألبان الانتفاخ وآلام القولون، ولذا يُفضل استبدالها بحليب خالي من اللاكتوز أو قليل الدسم.

5. المشروبات الغازية

تسبب الانتفاخ وزيادة الغازات في الجهاز الهضمي.

6. الكافيين

مثل القهوة والشاي الثقيل، فيُمكن أن يزيد من حركة الأمعاء ويسبب تهيج القولون.

7. السكريات المصنعة

الحلويات الصناعية والمشروبات المحلاة، مثل العصائر الجاهزة، تسبب اضطراب الهضم وزيادة الغازات.

8. الأطعمة المعلبة

تحتوي على مواد حافظة ودهون غير صحية تهيج القولون.

9. الخضراوات النيئة صعبة الهضم

مثل القرنبيط، والبروكلي، والكرنب، يُفضل تناولها مطبوخة جيدًا لتسهيل هضمها.

نصائح لوجبة الإفطار

– ابدأ بتناول التمر والماء أو الشوربة الدافئة.

– اختر أطعمة خفيفة مثل الأرز المسلوق، أو البطاطس المهروسة، أو الدجاج المشوي.

– تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.

نصائح لوجبة السحور

– تناول أطعمة غنية بالألياف ولكن سهلة الهضم مثل الشوفان والموز.

– تجنب الأطعمة المالحة والمقلية.