الميلاتونين: فوائده وعلاقته بالنوم

كاينابريس – وكالات

الميلاتونين هرمونٌ تُفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، كما يُوجد في بعض المكملات، وربما سمعت عن علاقته بالنوم ودوره في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، لكن هل له فوائد أخرى للجسم؟ ماذا عن أضراره؟

فوائد الميلاتونين

– فوائد الميلاتونين للنوم

ينظم الميلاتونين دورة النوم والاستيقاظ في الجسم؛ فقبل ساعتين من موعد النوم يزيد مستواه في الجسم، وهذا يجعلك تشعر بالنعاس وتنام بشكلٍ أفضل، خاصةً إذا التزمت بالنقاط الآتية:

– تجنبت استخدام الهاتف أو أي أجهزة إلكترونية أخرى؛ فالضوء الناجم عنها يُقلل تأثير الميلاتونين في الجسم.
– أطفأت الأنوار الساطعة في غرفة النوم.
– تعرضت لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ نهارًا، فهذا سيُساعد جسمك في تحديد الوقت المناسب لإفراز الميلاتونين.
أمّا إذا كنت تُعاني من الأرق ليلًا فيُمكنك أن تجرب حبوب الميلاتونين، فبحسب الدراسات قد تُساعد هذه المكملات على تخفيف اضطرابات النوم، كما قد تُحسّن جودة نومك ومدته بشكلٍ ملحوظ.

– فوائد الميلاتونين للقولون

– تخفيف أعراض القولون العصبي:
فبحسب الدراسات يلعب الميلاتونين دورًا في تنظيم توازن البكتيريا وتحسين وظائف المناعة، كما قد يُخفف من شعورك بألم البطن.

– تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:
ويرتبط ذلك بخصائصه المضادة للأكسدة، لكن يلزمنا إجراء المزيد من الأبحاث حول ذلك.

فوائد الميلاتونين والأعصاب

– مع تقدمنا في العمر تنخفض قدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين، ويكون هذا الانخفاض ملحوظًا لدى المصابين بالزهايمر والخرف خاصةً، لذا يُعتقد أنّ استخدام حبوب الميلاتونين قد يُساعدهم في تحسين الذاكرة والإدراك وفقًا لبعض الدراسات.

لكن لا تزال هذه النتائج أولية وبحاجة لمزيدٍ من الدراسات، كما يجب الحذر عند استخدام الميلاتونين لدى كبار السن، فهو يزيد من خطر تعرضهم للسقوط.

– قد يُخفف الاكتئاب الموسمي
فقد تُؤثر على التغيرات الموسمية على الساعة البيولوجية للجسم، وهذا قد يرتبط بالإصابة بالاكتئاب الموسمي، ووفقًا لإحدى الدراسات فإن استخدام مكملات الميلاتونين يوميًا قد يُخفف من أعراض هذه الحالة، لكن يُفضل أن تستشير طبيبك أولًا قبل استخدامها، إذا لم تصل الأبحاث الأخرى بعد إلى نتائج قاطعة بشأن ذلك.

فوائد الميلاتونين للبشرة

يُساعدك الميلاتونين على النوم بشكلٍ أفضل، وهذا بالطبع ينعكس إيجابًا على صحة ونضارة بشرتك، أمّا بالنسبة لاستخدام كريمات الميلاتونين، فقد تُساعد على:

– توحيد لون البشرة.
– ترطيب البشرة وعلاج الجفاف.
– تسريع التئام الجروح البسيطة.
– الحماية من ضرر أشعة الشمس.
– تخفيف أعراض الإكزيما ومشكلات الجلد الأخرى.

فوائد أخرى

– الحفاظ على صحة العين:
فخصائصه المضادة للأكسدة قد تحمي خلايا العين من التلف، كما أنّه قد يُخفف من أعراض الجلوكوما والتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وفقًا لبعض الدراسات.

– تخفيف أعراض الارتداد المريئي:
وبحسب إحدى الدراسات كانت فعالية مكملات الميلاتونين في تخفيف هذه الحالة أكبر من دواء أوميبرازول (Omeprazole).

– زيادة هرمون النمو لدى الرجال:
لكن هذه الفائدة بحاجة للمزيد من الدراسات لإثباتها.

أسئلة شائعة

متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟
يبدأ مفعوله عادةً خلال 20- 40 دقيقة من تناول حبوب ومكملات الميلاتونين، لكن يُفضل أنّ تتناوله قبل ساعتين من موعد نومك.

ما هي أضرار الميلاتونين؟ 

لا يُسبب الميلاتونين الطبيعي أي ضرر عادةً، لكنك قد تشعر بالآتي عند تناول مكملاته:

– النعاس الشديد نهارًا.
– الدوار.
– الغثيان.
– الصداع.
– رؤية الكوابيس.
– تقلب المزاج.
– تهيج المعدة.
عادةً ما تحدث هذه الأعراض عند تناولك جرعة عالية من مكملات الميلاتونين، لذا احرص على الالتزام بالجرعة التي يُحددها الطبيب أو الصيدلاني، واحذر من استخدام هذه المكملات دون استشارتهم إذا كنت تُعاني من أمراضٍ مزمنة كارتفاع الضغط أو السكري، فهي قد تزيد حالتك سوءًا.

(ويب طب)