كاينابريس – عالم الصحة
في رمضان، يحتاج الجسم إلى تعويض العناصر الغذائية التي يفقدها خلال ساعات الصيام الطويلة. إليك أهم المكملات الغذائية التي قد تساعد في الحفاظ على الطاقة والصحة خلال الشهر الكريم:
1. فيتامينات B المركبة
- تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وتقلل الشعور بالإرهاق.
- مفيدة لمن يعانون من التعب بعد الإفطار.
2. فيتامين D
- ضروري لصحة العظام والمناعة، خاصة لمن لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ خلال النهار.
3. المغنيسيوم
- يساعد في تقليل التقلصات العضلية وتحسين جودة النوم.
- مهم لمن يعانون من الصداع أو الإرهاق بعد الصيام.
4. أوميغا 3
- تعزز صحة القلب وتقلل الالتهابات.
- مفيدة لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام في وجبتي الإفطار والسحور.
5. البروبيوتيك
- تحسن صحة الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك والانتفاخ.
- مهمة لمن يواجهون مشكلات هضمية بسبب تغيير نمط الأكل.
6. الحديد (لمن يعانون من نقصه)
- ضروري للطاقة ونقل الأكسجين في الجسم.
- يفضل استشارة طبيب قبل تناوله، خاصة للنساء أو من لديهم نقص حاد.
7. الكولاجين وفيتامين C
- يحافظان على صحة البشرة والمفاصل، ويعوضان فقدان الماء خلال الصيام.
نصائح عامة:
- من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، لكن إذا كنت تعاني من نقص في أي منها، يمكنك اللجوء إلى المكملات.
- اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي، خصوصًا إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
